Đau khớp vai là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tại nhà để giảm đau và cải thiện tình trạng khớp vai, việc áp dụng các phương pháp vật lý trị liệu cũng là một cách hiệu quả để hỗ trợ điều trị. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập và phương pháp vật lý trị liệu để giảm đau khớp vai.
Bài tập kéo dài vai
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Kéo tay phải qua trước cơ thể và dùng tay trái giữ tay phải ở gần khuỷu tay.
- Giữ vị trí kéo dài trong khoảng 15-30 giây.
- Thực hiện động tác tương tự với tay trái.
Lợi ích: Giúp kéo dài các cơ quanh khớp vai và giảm căng thẳng.
Bài tập xoay vai
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, tay để dọc theo cơ thể.
- Xoay vai theo vòng tròn, thực hiện động tác theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Thực hiện mỗi hướng từ 10-15 lần.
Lợi ích: Tăng cường lưu thông máu và làm ấm các cơ quanh khớp vai.
Bài tập đẩy tường
Cách thực hiện:
- Đứng cách tường khoảng 30 cm, đặt tay lên tường ngang vai.
- Hơi nghiêng người về phía tường, sau đó đẩy người ra khỏi tường bằng cách duỗi thẳng tay.
- Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Lợi ích: Tăng cường cơ vai và giảm đau khớp vai.
Bài tập tư thế con rùa
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
- Gập khuỷu tay và đặt tay dưới lưng.
- Từ từ đưa tay về phía trước, giữ tư thế trong 15-30 giây.
- Lặp lại từ 2-3 lần.
Lợi ích: Kéo dài và thư giãn cơ vai và lưng trên.
Bài tập nâng tay sang hai bên
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, cầm một vật nhẹ (như chai nước) ở mỗi tay.
- Nâng tay sang hai bên cho đến khi tay ngang với vai.
- Từ từ hạ tay xuống và lặp lại từ 10-15 lần.
Lợi ích: Củng cố cơ vai và cải thiện sự linh hoạt của khớp vai.
Bài tập xoay cánh tay
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đưa hai tay ra ngang vai.
- Xoay tay theo hình tròn nhỏ, sau đó dần tăng kích thước vòng tròn.
- Thực hiện động tác trong 20-30 giây theo mỗi hướng.
Lợi ích: Làm ấm và linh hoạt các cơ quanh khớp vai.
Bài tập đưa tay lên
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đưa tay phải lên trên đầu và kéo tay trái ra sau lưng.
- Giữ tay phải ở vị trí cao trong 15-30 giây.
- Đổi tay và lặp lại động tác.
Lợi ích: Kéo dài các cơ vai và giảm căng thẳng.
*** Lưu ý khi thực hiện bài tập và điều trị
- Khởi Động Kỹ: Trước khi thực hiện các bài tập, hãy thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
- Thực Hiện Đúng Kỹ Thuật: Đảm bảo thực hiện đúng các động tác để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gây thêm đau đớn.
- Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ: Nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Điều trị đau khớp vai bằng vật lý trị liệu
Ngoài áp dụng các bài tập tại nhà, bạn có thể giảm nhanh triệu chứng đau khớp vai bằng các phương pháp vật lý trị liệu như:
- Siêu âm trị liệu
Cách thực hiện: Siêu âm trị liệu sử dụng sóng siêu âm để tạo ra nhiệt trong các mô mềm. Phương pháp này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục của mô bị tổn thương.
Lợi ích:
- Giảm đau: Sóng siêu âm có tác dụng làm giảm cơn đau khớp vai một cách hiệu quả.
- Kích thích chữa lành: Tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình hồi phục của các mô bị tổn thương.
- Giảm viêm: Hỗ trợ giảm viêm và sưng quanh khớp vai.
- Laser trị liệu
Cách thực hiện: Laser trị liệu sử dụng ánh sáng laser để kích thích quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể. Phương pháp này giúp giảm viêm, giảm đau, và tăng cường khả năng phục hồi của mô bị tổn thương.
Lợi ích:
- Giảm viêm và đau: Ánh sáng laser có tác dụng giảm viêm và giảm đau khớp vai.
- Tăng cường khả năng phục hồi: Kích thích quá trình chữa lành của mô và giảm thời gian hồi phục.
- Tăng cường lưu thông máu: Cải thiện lưu thông máu quanh khu vực điều trị, hỗ trợ quá trình phục hồi.
Việc thực hiện các bài tập tại nhà kết hợp với phương pháp vật lý trị liệu như siêu âm trị liệu và laser trị liệu có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng khớp vai một cách hiệu quả. Bằng cách chăm sóc sức khỏe khớp vai đúng cách, bạn có thể duy trì hoạt động và cuộc sống chất lượng hơn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để tận hưởng sự thoải mái và linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày!
Trong trường hợp đau khớp vai ảnh hưởng đến sinh hoạt, giấc ngủ, bạn có thể điều trị đau khớp vai bằng vật lý trị liệu theo sự thăm khám của Bác sĩ có chuyên môn. Tại Cần Thơ, phòng khám Y khoa Thái Dương hiện là phòng khám điều trị hiệu quả bệnh lý này.
Bạn có thể đặt lịch hẹn khám theo số hotline sau: 0948838489 – 02926250844 – 0918711138
Địa chỉ Phòng khám: 15A Trần Khánh Dư, Phường Xuân Khánh, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ