Tình trạng cổ rùa, còn được gọi là Forward Head Posture (FHP), là một dạng biến dạng của cột sống cổ, trong đó đầu nghiêng về phía trước so với vị trí trung tâm của cơ thể. Đây là một vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài.
Nguyên nhân của tình trạng cổ rùa
Nguyên nhân gây ra tình trạng cổ rùa rất đa dạng, bao gồm thói quen làm việc không đúng tư thế, yếu tố sinh học như cơ bắp yếu, và yếu tố môi trường như tư thế ngồi không đúng. Việc sử dụng máy tính và điện thoại thông minh quá nhiều mà không giữ đúng tư thế là những nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này.
- Thói quen làm việc
- Sử dụng máy tính: Ngồi làm việc với máy tính trong thời gian dài mà không giữ đúng tư thế có thể dẫn đến tình trạng cổ rùa.
- Sử dụng điện thoại thường xuyên: Cúi đầu để nhìn vào điện thoại thông minh trong thời gian dài cũng là một nguyên nhân phổ biến.
- Yếu tố sinh học
- Cơ bắp yếu: Cơ bắp vùng cổ và vai yếu có thể không đủ sức để giữ đầu và cổ ở vị trí đúng.
- Thoái hóa đốt sống cổ: Sự thoái hóa của đốt sống cổ theo tuổi tác có thể làm cho cấu trúc cột sống không còn chắc chắn.
- Yếu tố môi trường
- Tư thế ngồi không đúng: Ngồi ghế không có tựa lưng hoặc ghế quá thấp/quá cao so với bàn làm việc.
Biểu hiện và cách điều trị tình trạng cổ rùa
Biểu hiện của tình trạng cổ rùa bao gồm đau cổ và vai, hạn chế chuyển động cổ, nhức đầu, và cảm giác mệt mỏi. Những triệu chứng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng cổ rùa, bao gồm các kỹ thuật như mô mềm trị liệu, siêu âm trị liệu, kéo dãn cột sống, và tập vận động cơ. Bên cạnh đó, việc điều chỉnh tư thế cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu và điều trị các triệu chứng của cổ rùa. Đây cũng là phác đồ điều trị thường được các Bác sĩ tại Phòng khám Y khoa Thái Dương chỉ định điều trị:
- Mô mềm trị liệu: Giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu, làm giảm căng thẳng cơ bắp.
- Siêu âm trị liệu: Sử dụng sóng siêu âm để giảm viêm và đau, đồng thời cải thiện lưu thông máu.
- Nắn chỉnh cột sống: Trong trường hợp chụp phim X Quang cho thấy tình trạng cổ rùa là do cấu trúc xương bị cong vẹo
- Tập vận động cơ: Các bài tập tăng cường cơ bắp vùng cổ và vai giúp cải thiện tư thế và giảm triệu chứng.
- Điều chỉnh tư thế: Tư vấn và hướng dẫn bệnh nhân cách duy trì tư thế đúng trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Phòng tránh tình trạng cổ rùa
Phòng tránh tình trạng cổ rùa cần sự chú ý đến điều chỉnh môi trường làm việc, duy trì tư thế đúng khi sử dụng điện thoại, tập thể dục đều đặn, và nghỉ giữa giờ làm việc. Những biện pháp này không chỉ giúp tránh tình trạng cổ rùa mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Điều chỉnh ghế và màn hình máy tính làm việc. Với màn hình máy tính: Điều chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt, tránh phải cúi hoặc ngửa đầu; Ghế ngồi đúng chuẩn: Sử dụng ghế có tựa lưng hỗ trợ tốt và điều chỉnh độ cao phù hợp.
Tư thế đúng khi sử dụng điện thoại: Tránh cúi đầu xuống quá nhiều.
Tập thể dục đều đặn: Tập các bài tập đơn giản như kéo dãn cơ cổ, xoay cổ để giữ cho cơ bắp linh hoạt và khỏe mạnh.
Nghỉ giữa giờ: Đứng dậy, đi lại và thực hiện các động tác kéo dãn cơ bắp sau mỗi giờ làm việc để giảm căng thẳng cơ.
Tình trạng cổ rùa không chỉ gây ra đau đớn và khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc. Việc nhận thức và áp dụng các biện pháp phòng tránh, cùng với việc điều trị kịp thời và hiệu quả bằng vật lý trị liệu, sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của tình trạng cổ rùa, hãy liên hệ với các Bác sĩ có chuyên môn vật lý trị liệu để được tư vấn và điều trị kịp thời. Phòng khám Y khoa Thái Dương luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình bảo vệ và chăm sóc sức khỏe xương khớp. Đặc biệt là Bác sĩ Nguyễn Quốc Lịnh hơn 20 năm chuyên môn Y học cổ truyền và Vật lý trị liệu.
Bạn có thể đặt lịch hẹn khám theo số hotline sau: 0948838489 – 02926250844 – 0918711138
Địa chỉ Phòng khám: 15A Trần Khánh Dư, Phường Xuân Khánh, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ