Kỹ thuật kéo giãn cột sống thắt lưng là một phương pháp tự nhiên giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho người mắc các vấn đề về cột sống lưng. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết về kỹ thuật kéo giãn cột sống thắt lưng, cùng với lợi ích và cách thực hiện hiệu quả.
Tác động của kỹ thuật kéo giãn cột sống thắt lưng
Kỹ thuật kéo giãn cột sống thắt lưng không chỉ giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt lưng mà còn có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Dưới đây là một số tác động quan trọng của kỹ thuật này:
Cải thiện tuần hoàn máu: Khi cột sống được kéo dài và giãn ra, điều này có thể tăng cường tuần hoàn máu đến vùng lưng, cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ bắp, mô xung quanh.
Giảm căng thẳng tâm trí: Kỹ thuật kéo giãn cột sống lưng còn giúp giảm căng thẳng tâm trí và tạo cảm giác thư giãn.
Tăng sự linh hoạt và ổn định: Thực hiện kỹ thuật kéo giãn thường xuyên có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và ổn định của cột sống, giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày mà còn giảm nguy cơ bị chấn thương phần lưng do vận động hoặc thể thao.
Kéo giãn cột sống thắt lưng không chỉ giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của lưng mà còn có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể.
Cải thiện tư duy và tập trung: Khi cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn, tâm trí cũng trở nên sảng khoái hơn, từ đó cải thiện tư duy, tập trung và hiệu suất làm việc.
Cách thực hiện kỹ thuật kéo giãn cột sống thắt lưng
Kéo giãn bằng thiết bị chuyên dụng: Sử dụng thiết bị như giường kéo giãn có thể giúp giãn và “tập thể dục” cột sống hiệu quả.\
Kéo giãn cột sống lưng bằng thiết bị chuyên dụng
Các động tác yoga như “Cat-Cow” hoặc “Child’s Pose” cũng có thể giúp giãn cột sống thắt lưng. Bạn cũng có thể tự thực hành tại nhà: Các động tác như nằm trên sàn và kéo dài cánh tay và cẳng chân. Nếu cẩn thận hơn bạn có thể đến các cơ sở điều trị vật lý trị liệu, phục hồi chức năng để nhận được sự hướng dẫn của chuyên gia y tế có thể đảm bảo an toàn và hiệu quả.
3 bài tập chuyên biệt giúp kéo giãn cột sống
Để rèn luyện sự phát triển của xương khớp, ba chuyên gia đã đưa cho chúng ta các bài tập chính của việc luyện tập.
“Động tác cổ điển”, của Marie Quenot, nhà vật lý trị liệu và giáo viên dạy Pilates
“Ngồi trên ghế, di chuyển mông về phía sau để chúng chạm vào phần tựa lưng của ghế. Để chống lại sự uốn cong/mở rộng của cổ, hãy tưởng tượng rằng bạn có một quả cam dưới cằm và giữ hình ảnh này trong suốt bài tập. Đầu phải thẳng hàng với cột sống.
Sau đó, cố gắng “chạm” vào trần nhà bằng đầu của bạn, như thể ai đó đang cố kéo bạn ra. Hít vào và thở ra như đã giải thích trước đó.
“Động tác cổ điển”, của Marie Quenot, nhà vật lý trị liệu và giáo viên dạy Pilates
“Động tác bốn chi”, của Raphaël Rochelli, nhà vật lý trị liệu thể thao và bác sĩ nắn xương tại Paris
“Ở tư thế bốn chi, nghĩa là người được nâng đỡ trên hai tay và hai chân, uốn lưng bằng cách đẩy mông về phía sau. Giữ phần trên của cột sống về phía trước để cố gắng kéo dài lưng hết mức có thể, như thể bạn đang bị kéo.
Lưu ý không quay lại với lưng tròn mà phải thẳng lưng. Quan trọng là không đưa cả cơ thể về phía trước”.
“Động tác bốn chi”, của Raphaël Rochelli, nhà vật lý trị liệu thể thao và bác sĩ nắn xương tại Paris, hiện nay được các phòng tập Yoga áp dụng rộng rãi
“Chiến binh phục vụ”, của Justine Corrion, giáo viên dạy Pilates tại Paris
“Trước tiên người được đặt trên các ống chân, dựa vào đầu gối trái của bạn, sau đó nâng chân phải lên ở một góc vuông, đưa chân về phía trước.
Đẩy xương cụt của bạn về phía sàn, đồng thời kéo căng cột sống của bạn đưa đỉnh đầu của bạn lên trên. Thư giãn vai.
Khi đã ổn định, hít vào, hãy giơ cả hai cánh tay lên trời. Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 nhịp thở trong khi kéo căng hết mức có thể. Khi thở ra, hạ cánh tay xuống.
Bài tập này kéo căng các cơ nằm sâu trong vùng xương chậu và thư giãn phần lưng dưới”.
“Chiến binh phục vụ”, của Justine Corrion, giáo viên dạy Pilates tại Paris
Kỹ thuật kéo giãn cột sống thắt lưng là kỹ thuật giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe của lưng. Bằng cách thực hiện đúng cách và đều đặn, bạn có thể tận hưởng những lợi ích hữu hiệu từ phương pháp này. Hãy bắt đầu thực hiện kỹ thuật kéo giãn và trải nghiệm sự cải thiện trong sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình ngay hôm nay!
Để được kéo giãn cột sống thắt lưng cùng Bác sĩ chuyên khoa với chi phí hợp lý, bạn có thể tham khảo các phòng khám điều trị xương khớp uy tín tại địa bàn mình sinh sống. Nếu bạn ở Cần Thơ, có thể đến Phòng khám Y khoa Thái Dương (hơn 13 năm hình thành và phát triển) để được đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao thăm khám và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Đặc biệt, Bác sĩ Nguyễn Quốc Lịnh hơn 20 năm kinh nghiệm và y đức đã trực tiếp điều trị khỏi bệnh cho hàng chục ngàn bệnh nhân gặp các bệnh lý về xương khớp và đặc biệt là cột sống.
Bạn có thể đặt lịch hẹn khám theo số hotline sau: 0948838489 – 02926250844 – 0918711138
Địa chỉ Phòng khám: 15A Trần Khánh Dư, P Xuân Khánh, Quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ